El departamento de i+D del FC Cartagena lleva a cabo su segundo trabajo de investigación sobre el entrenamiento de fuerza en futbolistas preadolescentes y adolescentes

El fútbol es un deporte colectivo de carácter predominantemente aeróbico, en el que destacan las acciones de naturaleza intermitente, caracterizadas por un predominio del metabolismo anaeróbico y la capacidad de aplicar fuerza ^(1–3). No en vano, la capacidad de los futbolistas de generar fuerza, y la eficiencia del sistema muscular y de los patrones de movimiento, son los factores que más afectan al rendimiento en acciones muy frecuentes en el fútbol como pueden ser los sprints, cambios de dirección o saltos ⁽²⁾. El entrenamiento de fuerza en edades de crecimiento ha sido objeto de estudio de numerosas investigaciones en las últimas décadas ^(1,4–6) debido al cambio de paradigma en los efectos que genera en los pre-adolescentes o adolescentes. La edad concreta para el inicio del entrenamiento de fuerza no parece estar, pero la mayoría de autores establecen el pico máximo de crecimiento (PHV), como medida de madurez del sistema musculo esquelético, diferenciando así entre pre-PHV, entendiendo que se encuentran en este grupo los pre-adolescentes varones con edades biológicas entre 10 y 12,9 años, caracterizándose este grupo porque todavía no se ha alcanzado el PHV; mid-PHV, compuesto por adolescentes entre 13 y 16 años y que se encuentran en este momento de PHV; y post-PHV, compuesto por adolescentes con edades entre 16,1 y 18,5 años, que ya han pasado el PHV ^(1,7). El objetivo del presente estudio fue analizar los efectos de los programas de fuerza realizados en futbolistas varones pre-adolescentes y adolescentes. A raíz de esto, también se buscó conocer la metodología de aplicación de estos programas, y exponer la evaluación y efectos de dichas intervenciones.

En cuanto a la tipología y volumen de entrenamiento, existe un amplio número de autores que aplican el entrenamiento pliométrico por medio de multi-saltos con diferentes alturas (20-80 cm) de obstáculos, con un volumen de entrenamiento de 1-3 series, y 6-12 repeticiones con una intensidad alta y velocidad explosiva, proponiendo un descanso entre series de 15 a 180” pasivo (n=7; 28%) ^(3,8–12). Respecto al volumen de entrenamiento de los programas, la mayoría de los artículos incluyen entrenamientos de fuerza de 6 a 10 semanas de duración, con una frecuencia de entrenamiento de 1-3 días en días alternos (n=20; 80%) ^{(6,8,9,12–19)}. Las sesiones de fuerza suelen integrarse en la programación general de entrenamientos semanales, ocupando la parte de la sesión posterior al calentamiento, con una duración de unos 30-35 minutos (n=25; 100%) ^{(8,9,17,18,20–24)}

De manera general, el entrenamiento fuerza produce mejoras en el salto vertical y horizontal y la agilidad en los cambios de dirección (n=23; 92%) ^{(3,8–12,14,15,17,20,22,23,25,26)).} Existe consenso con respecto a la capacidad de velocidad, debido a que la mayoría de los estudios muestran ganancias en velocidad punta, velocidad máxima, capacidad de aceleración o mejora de la velocidad en los cambios de dirección (n=13; 52%) ^{((3,6,8,9,12,15,20,22,25,27–29))}

Tras la revisión bibliográfica de las publicaciones que realizan programas de fuerza en jóvenes futbolistas, resulta destacable mencionar que el tipo de entrenamiento que más se utiliza, debido entre otros beneficios, a la posibilidad de trabajar con el propio peso corporal, la baja tecnicidad que requiere su realización, y la gran accesibilidad de la mayoría de profesionales del deporte, es el entrenamiento pliométrico, destacando por encima de propuestas como los programas fuerza resistencia, o los ejercicios isoinerciales. A esto se debe sumar, que las adaptaciones que genera en los futbolísticas pre-adolescentes y adolescentes, producen respuestas significativas en capacidades de rendimiento en el fútbol como son, mejoras en el salto vertical y horizontal, la agilidad en los cambios de dirección, o la prevención de lesiones, especialmente de tipología muscular. Sin embargo, la bibliografía parece demostrar que si bien, el entrenamiento pliométrico puede servir para generar adaptaciones neuromusculares en futbolistas no entrenados, es necesario tras el programa pliométrico realizar ajustes en la carga o en el tipo de entrenamiento realizado, utilizando otros tipos de entrenamientos de fuerza para que siga habiendo adaptaciones, sobre todo en jóvenes con una maduración superior al Post-PHV.

Los resultados expuestos en el presente documento pueden ser útiles para los preparadores físicos, entrenadores y profesionales del deporte que tengan como objetivo, no sólo mejorar las capacidades funcionales de los sujetos con los que trabajan, sino que, adaptando los resultados expuestos en la presente obra, quieran obtener beneficios transferibles al deporte, del entrenamiento de la fuerza.

  Pablo Martínez Pérez

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